Гимнастика Кегеля при недержании мочи

Гимнастика Кегеля при недержании мочи - Мочеиспускание, Энурез (недержание мочи)

Энурез доставляет немало неудобств в выполнении повседневных обязанностей. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи способствуют повышению эластичности тазовой диафрагмы, контролирующих процесс нормального опорожнения мочевого пузыря. Выполнение предложенного комплекса позволит не только вылечить энурез, но и предотвратить развитие болезни, а универсальность комплекса нашло свое применение и у мужчин.

Как найти нужные мышцы?

Весь комплекс состоит из тех упражнений, которые позволяют укрепить и повысить эластичность мускулов дна таза. Именно они отвечают за нормальное мочеиспускание и нигде кроме этого не участвуют. Из-за этого со временем они расслабляются, и моча по капле выделяется из мочевого пузыря, поэтому необходимо уделить должное внимание поддержанию тонуса мышц тазовой диафрагмы и выполнению гимнастики для их укрепления.

Прежде чем начать выполнение, необходимо найти, что тренировать. Самым простым способом является остановка процесса мочеиспускания во время посещения туалета. Определив мышцы, не стоит в дальнейшем злоупотреблять этим способом: если часто прерывать процесс есть риск развития уретрита. Правильное сокращение вызывает чувство небольшой приподнятости в области промежности. Все остальные группы мышц не задействованы. Важно запомнить эти ощущения, так как упражнения для лечения недержания мочи тренируют именно эту область. Описанная методика подходит для нахождения мускулов таза и у мужчин.

Методика выполнения

При энурезе нарушается привычный ритм, появляется стеснение в обыденных ситуациях. Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин помогают преодолеть неудобства. Но, как и любой лечебно-профилактический комплекс (ЛФК), соблюдение правильной техники и знание методов выполнения дают возможность получить хороший результат за максимально короткое время. Такая гимнастика — своего рода зарядка для тазовых мускулов.

Недержание мочи у женщин и упражнения Кегеля

Упражнения по Кегелю при недержании мочи включают в себя три приема: сжатие, сокращение, выталкивание. В некоторых источниках выделяют дополнительно четвертый прием — лифт. Делать их нужно регулярно и со временем повышать тяжесть. Гимнастика при недержании мочи представляет собой следующий порядок и методы выполнения:

  • Сжатие. Это похоже на метод определения мускулов. Сжимать нужно очень медленно около 2—3 секунд, затем полностью расслабить мышцу на тот же период. Попеременное напряжение и расслабление способствует увеличению притока крови, повышению эластичности тренируемых мышц. Со временем периодичность сокращения можно повысить до 5—15 секунд.
  • «Лифт». Это одно из разновидностей предыдущего упражнения. Сокращать мышцы нужно в полную не сразу, а постепенно (по «этажам»), двигаясь снизу вверх. Между «этажами» должна быть пауза в 2—3 секунды. Дойдя до максимально сильного сжатия — медленно и поэтапно расслаблять мышцы. Всего должно получиться 4—7 таких остановок.
  • Сокращение. Представляет собой как можно более быстрое выполнение сжатия/сокращения. Выполняется в течение 10—20 секунд, после чего мышцы следует расслабить и дать им восстановиться.
  • Выталкивание. Техника выполнения похожа с посещением туалета по-большому. Нужно чуть потужиться, а затем расслабиться. Выполняется с периодичностью 3 секунды между подходами и отдыхом.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин проста в исполнении, не требует много времени или специального места. Этот комплекс помогает поддерживать тонус мышц таза, а соответственно и органы, в нормальном состоянии. Упражнения Кегеля для мужчин сводятся к последнему описанному приему — выталкивание.

Правила выполнения

Правильный настрой, систематичность выполнения — необходимый минимум для лечения энуреза. Чтобы достичь хороших результатов при лечении недержания мочи, следует знать о некоторых важных правилах. Их немного, но строго придерживаться их обязательно. Самым важным, пожалуй, является необходимость давать тренируемым мускулам отдых между подходами для полного восстановления. Полный список правил следующий:

  1. выполнять только опустошив предварительно мочевой пузырь;
  2. делать перерывы между подходами;
  3. начинать нужно с небольших по времени подходов, постепенно доводя до максимальной нагрузки;
  4. строго придерживать порядка упражнений;
  5. помимо самого комплекса, мышцы следует сжимать при ситуациях, которые провоцируют выделение мочи (кашель, смех);
  6. уделять время для ежедневным занятиям.

Соблюдение правил и методов упражнений Кегеля может помочь при лечении недержания не только у молодых людей, но также и у людей пожилого возраста. Для разнообразия можно включить выполнение подходов во время утренней зарядки наряду с разминкой других мышц тела. Со временем легкое или капельное недержание мочи, вызванное возрастом или родами у женщин, полностью проходит.

Комбинированный комплекс

Лучшие результаты при лечении энуреза посредством упражнений по Кегелю достигаются при комбинировании. Здесь методы выполнения варьируются исходя из положения тела. Например, можно выполнять сжатия в позиции стоя, поставив ноги на ширину около 50 см, руками при этом поддерживая ягодичные мышцы. Еще есть вариант выполнения — стоя на четвереньках. Можно лечь на спину, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, одну руку положить под поясницу, вторую — на область ниже пупка. Если есть проблемы со спиной — можно сделать упражнения, лежа на животе. Здесь поочередно нужно сгибать правую и левую ногу. Последний способ — сесть, скрестив ноги и держа ровной спину.


Рейтинг: 
Голосов пока нет


Видео: 

Ещё по теме Мочеиспускание


Развитие патологий мочеполовой системы

Развитие патологий мочеполовой системы - Мочеиспускание, Проблемы с мочеиспусканием
По статистике, аномалии развития мочеполовой системы встречаются у каждого десятого человека, и они приводят к серьезным проблемам физиологического и психологического характера. Данные аномалии одни из самых многочисленных, поскольку включают в себя пороки развития многих органов. Диагностировать...

Лейкоциты в уретре

Лейкоциты в уретре - Мочеиспускание, Проблемы с мочеиспусканием
Судить о наличии воспалений, инфекционных заболеваний помогают лейкоциты в уретре, а именно их повышенное количество. У женщин такие процессы случаются реже, чем у мужчин, что связано с анатомическим строением. Повышенные показатели способствуют своевременному диагностированию уретрита, что очень...

Ночной энурез у детей

Ночной энурез у детей - Мочеиспускание, Энурез (недержание мочи)
Довольно распространенной проблемой в дошкольном и школьном возрасте считается ночной энурез у детей. Это бесконтрольное отделение мочи в малом или большем объеме в ночное время суток. Данная проблема нуждается в срочном решении, так как со временем, при отсутствии должного лечения она может...

Моча оранжевого цвета

Моча оранжевого цвета - Мочеиспускание, Свойства мочи здорового человека (цвет и запах)
Нормальный цвет биологической жидкости человека из мочевых путей — желтый или прозрачно-желтый. Что делать, если моча поменяла цвет на апельсиновый? Является ли оранжевая моча поводом для незамедлительного похода к врачу, или причин переживать нет? Стоит разобраться в деталях этой темы: о...


Зеленоватая и синеватая моча

Зеленоватая и синеватая моча - Мочеиспускание, Свойства мочи здорового человека (цвет и запах)
Цвет урины является важным показателем состояния организма человека. Зеленая моча говорит о сбое в организме, так как при нормальном функционировании всех систем урина имеет желтый цвет, специфический, но не резкий запах, не содержит примесей и осадка. Задаваясь вопросом, почему окрас урины...


При опустошении мочевика через специфический проток осуществляется процесс мочеиспускания. При нормальном состоянии здоровья этот процесс контролируется нервной системой. Новорожденные и старики мочатся самопроизвольно, что определяется физиологией организма. В норме моча производится в почках, мочеточником отправляется в мочевик, а через мочеиспускательный проток выходит из организма. При определенных нарушениях в виде воспаления и развития деструктивных процессов возникают сбои мочеиспускания, требующие врачебного вмешательства.