Упражнения для мочеиспускания

Упражнения для мочеиспускания - Мочевой пузырь, Важная информация о мочевом пузыре

Постоянное выполнение упражнений для мочевого пузыря помогает избежать целого ряда проблем. Правильное функционирование органов, расположенных в области малого таза, зависит от здоровой и эластичной мускулатуры. Люди, у которых крепкий мочевой пузырь, никогда не страдают от недержания мочи.

ЛФК и гимнастика

Ослабление мускулатуры мочевого пузыря приводят к недержанию мочи. Ухудшиться ситуация может в период беременности и после родов, при изменениях организма, которые связаны с возрастом или при резком увеличении веса. Для мужчин занятия помогут преодолеть преждевременную эякуляцию. Для лечения такой патологии необходимо выполнять лечебный физический комплекс, укрепляющий ослабленную мускулатуру мочевого пузыря. Примеры упражнений, которые надо выполнять для укрепления мочевого пузыря:

  1. Сжимайте мяч коленями, в то же время сокращая мышцу, которая находится в промежности. Напряжение длится от 3 до 10 секунд. Выполнять в медленном темпе до 10 раз.
  2. Приседайте, при этом отводите руки максимально назад. Напрягите мышцу, которая находится в промежности, и ягодицы. Приседание выполняется пружинистыми движениями, скорость выполнения — средняя. Повторить 10 раз.
  3. Следующее упражнение выполняется при ходьбе на носочках: делается наклон, при котором пальцами рук пытаются дотянуться до стоп.
  4. Упражнение, состоящее из приседаний, которые выполняются следующим образом: надо держаться руками за стул, ноги расставлены широко. При помощи такого упражнения тренируются мышечные ткани, что находятся в малом тазу.

Главной мышцей, которая приводит при ослаблении к недержанию мочи, является та, что закрывает и открывает сфинктер мочевого пузыря. Ее несложно привести в норму. При мочеиспускании надо произвольно прерывать этот процесс, а затем продолжать опорожнение. Хороший результат принесет выполнение такого прерывания несколько раз. Выполнение этого упражнения быстро возвращает мышечный тонус и недержание исчезает.

Комплекс упражнений

Чем чаще делать упражнения, тем быстрее исчезнет проблема. Используют специальный комплекс лечебных физических упражнений:

  1. Сядьте, ноги согните, упор сделайте на выпрямленные руки. Колени смотрят в стороны, тянуть их сильнее, пытаясь достать коленками пола. Делать до 10 раз.
  2. Сидя, согните ноги, совершите перекат на спину, вернитесь в позицию. Выполнять в медленном темпе до 7 раз.
  3. Встаньте на четвереньки. Переставляя ладони, двигайтесь корпусом максимально вправо, затем влево. Скорость выполнения — средняя. Повторить около 5 раз.
  4. Встаньте на колени. Руки заложите за голову. Выполняйте приседание на бедро поочередно в обе стороны. Скорость выполнения упражнения средняя. Выполнить по 7 повторов.
  5. Лягте набок. При выдохе подтягивайте ноги, сгибая их в коленях, обхватив руками. Повторить упражнение на другом боку, по 3−4 раза.
  6. Лягте на спину. Ноги вытянуты вместе, руки протянуты вдоль туловища. Вдохнув, поднимите тазовый и поясничный отделы тела вверх, упор делая на пятки и плечи. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторять до 10 раз.
  7. Лягте на спину. Ноги приподнять под углом 25 градусов, они должны быть согнуты в коленях. Руки вытянуты вдоль туловища. Максимально подняв вверх таз, сожмите мышцы промежности и ягодицы и зафиксируйте положение на 10 секунд. Упражнение повторять до 10 раз.

При регулярном выполнении такого комплекса, недержание мочи исчезнет за несколько недель. При положительном результате не стоит прекращать выполнение физических упражнений, так как профилактические меры помогут избежать возобновления ослабления мышечной ткани и как следствие, мочевого пузыря. Упражнения, проводимые для профилактики, помогут укрепить общее состояние тканей и брюшных органов.

Упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря у женщин и мужчин

Гимнастика по Кегелю является одной из наиболее простых и эффективных методик укрепления мочевого пузыря. В комплекс упражнений входят специально разработанные укрепляющие тренировки, которые выполняют для профилактики капельного и легкого недержания мочи, а также с их помощью лечат существенные проявления. Для беременных женщин разработан особый комплекс, предупреждающий появления мочевого недержания.

Показания

Медицинские показания, при которых рекомендуется выполнять упражнения Кегеля:

  • Будущая беременность и роды — в процессе родов мышцы таза и промежности используются в полной мере. Если научиться их контролировать, станет возможным ускорить процесс родов и минимизировать болезненные ощущения.
  • Восстановление организма после родов — при родах происходит растяжение и ослабление мышечных тканей таза. Необходимо укреплять их для приведения в здоровую норму.
  • Профилактические меры недержания мочи и кала — деликатные патологии, которые могут возникнуть в позднем возрасте и имеющие особое развитие и факторы, которые располагают к недержанию. Своевременное укрепление ослабленных тканей поможет избежать таких проблем.
  • Профилактические и лечебные меры опущения органов, находящихся в малом тазу — например, почек.
  • Профилактические и лечебные меры от геморроя — в некоторых случаях патология может развиться из-за сидячего образа жизни и низкой физической активности. Однако тренировка тканей малого таза снижает риск ее возникновения.
  • Поддержание длительности сексуального здоровья.
  • Профилактика воспаления половых органов.
  • Продление молодости организма.
  • Профилактика негативных осложнений после хирургического удаления матки.
  • Для лечения расстройства сексуальных функций.

Если мышечные ткани тазового дна неспособны полноценно поддержать органы малого таза, это может привести к их опущению, а также к другим неприятным патологиям. Например, непроизвольное мочеиспускание при ослабленных мышцах может произойти даже во время смеха или кашля, поэтому это довольно щекотливая проблема.

Противопоказания

Выполнение данных занятий подразумевает неукоснительное соблюдение техники. В первую очередь следует научиться правильно дышать. Это нужно для того, чтобы при сосредоточении при занятиях не задействовать другие мышцы. В ином случае эффект может быть противоположный желаемому, так как есть риск повышения внутрибрюшного давления из-за неправильного выполнения упражнений.


Дышать нужно глубоко и ровно. Выполняется дыхание только животом, грудная клетка не должна двигаться.

Если выполнять укрепляющие тренировки с полным мочевым пузырем, возникает риск инфицирования мочевых каналов или воспаления мочеполовых органов. Поэтому перед занятиями надо опорожниться. Запрещено выполнять тренировки, принимая горячую ванну. Расширение сосудов от горячей воды при выполнении техник может привести к сильному скачку внутрибрюшного давления.

Список патологий, при которых нельзя использовать упражнения Кегеля:

  • воспаления мочеполовых органов;
  • инфекционные заболевания;
  • острые сердечно-сосудистые болезни;
  • пролапс тазовых органов;
  • наличие злокачественных и доброкачественных опухолей.

Тренировки интимных мышечных тканей противопоказаны, если была недавно перенесена травма промежности или какое-либо хирургическое вмешательство. Все физические нагрузки в таком случае проводятся после полного восстановления организма. Длительность реабилитационного периода будет зависеть от тяжести травмы.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Для женщин основой упражнений является медленное сжатие тех мышц, которые задействуются при мочеиспускании. Продолжительность напряжения — около 3−4 секунд. Затем такой же по времени перерыв и опять сжатие. Со временем длительность напряжения и расслабленности должна достичь до 20 секунд. Самый последний этап упражнения — лифт. Для его выполнения сжатие выполняется медленно и несильно, затем мышцы зажимаются еще сильнее на 5 секунд. Далее напряжение опять возрастает, усиление напряжения должно происходить в 4−7 этапов. После этого напряжение снижается в обратном порядке. Другие упражнения Кегеля:

  • быстрое поочередное сокращение-расслабление мышечных тканей;
  • упражнение «выталкивание»: сфинктер напрягают таким образом, как это происходит при схватках или когда человек тужится.

Усложняться упражнения должны примерно 1 раз за неделю. К общему числу добавляют по 5 упражнений до тех пор, пока количество не составит 30 повторений. При этом должно выполняться 150 каждодневных упражнений, что поддерживают мышечный тонус. Этот специфический комплекс упражнений требует от пациентов усердного выполнения и серьезного подхода. Главным требованием для положительного эффекта от тренировок является постепенное усложнение упражнений и увеличение продолжительности времени выполнения. Данная нагрузка принесет пользу и здоровым людям в целях профилактики.

Упражнения для мужчин

Чтобы натренировать сфинктер промежности, упражнение проводится в любое время и в любом месте. Сфинктер напрягают произвольно на короткое время (на несколько секунд), а затем расслабляют. Для мужчин гимнастика немного другая:

  • Нужно медленно напрячь лобково-копчиковую мышцу, удерживать напряжения около 5 секунд, затем расслабить. Повторять упражнение до 10 раз.
  • При эрекции надо напрячь мышцу таким образом, чтобы пенис зашевелился.

При занятиях нельзя поддавать напряжению конечности и брюшные органы. Чтобы увидеть определенный результат, необходимо ежедневно выполнять упражнения. Одним из самых легких занятий по Кегелю для мужчин является следующее: во время мочеиспускания надо остановить или замедлить испражнение. Для этого надо сделать движение втягивания. При этом ноги, ягодицы и живот должны быть расслаблены. Занятия по Кегелю в идеале должны выполняться 3 раза в день. В таком случае результат появится максимум через месяц.

Особые указания

Перед проведением занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь. В случае, если постоянно останавливать или замедлять мочеиспускание, это может спровоцировать обратный эффект — ослабить мышцы еще сильнее. Для эффективности занятий надо выполнять их по 3 подхода в день — с утра, днем и вечером. Избегайте напряжения других органов во время занятия. Для повышения концентрации на движениях необходимо научиться правильно дышать во время занятий. Упражнения выполняются в положении лежа или сидя. Положение лежа: надо лечь на пол с ровной спиной, руки ровно вытянуты вдоль тела, колени подняты. Голова не должна находиться высоко, чтобы не возникли боли в шее.

Йога для укрепления мочевого пузыря

Йога для укрепления мочевого пузыря является отличным дополнительным средством. Она состоит из нескольких действенных механизмов, которые укрепляют мышцы таза, поддерживающие мочевой пузырь. Активно используется в наше время у женщин. При помощи йоги можно улучшить иннервацию органов, которые находятся в области малого таза, расслабить поясничный отдел. Крепкая мышечная ткань малого таза устраняет такие проблемы, как опущение матки или мочевого пузыря, предотвращает развитие недержания мочи в дальнейшем.

Ещё по теме Мочевой пузырь


Никтурия у мужчин и женщин

Никтурия у мужчин и женщин - Мочевой пузырь, Заболевания мочевого пузыря
В дневное время человеческий организм выделяет больше урины, нежели в ночное время. Никтурия является характерным признаком нарушения работы мочевыводящей системы и почек. Патологический процесс характеризуется частым желанием сходить в туалет именно в ночные часы. Проблеме подвержены в...

Гематурия мочевого пузыря

Гематурия мочевого пузыря - Мочевой пузырь, Заболевания мочевого пузыря
Среди патологий органов мочевыводящей системы врачи выделяют такую патологию, как гематурия мочевого пузыря. Данное отклонение не протекает как самостоятельное заболевание, гематурия сигнализирует о воспалительном процессе в органах малого таза. Патологический процесс характеризуется выделением...

Трансуретральная резекция мочевого пузыря

Трансуретральная резекция мочевого пузыря - Мочевой пузырь, Диагностика и операции мочевого пузыря
Для удаления опухоли мочевого пузыря, забора материала на биопсию и подробного исследования внутренней оболочки органа применяют ТУР мочевого пузыря. Процедура представляет собой эндоскопическое хирургическое вмешательство, не требующее создания разрезов для доступа к мочевику. Благодаря этому...

Боль в мочевом пузыре при беременности

Боль в мочевом пузыре при беременности - Мочевой пузырь, Важная информация о мочевом пузыре
Часто будущие мамы сталкиваются с тем, что у них болит мочевой пузырь при беременности. Если частые мочеиспускания не приносят будущей маме болей и дискомфорта, они неопасны и являются первым признаком развития новой жизни. Но когда при мочеиспускании чувствуется резкая боль, нужно немедленно...


Мочевой пузырь и матка

Мочевой пузырь и матка - Мочевой пузырь, Заболевания мочевого пузыря
Нередко пациенты обращаются к специалистам с жалобами, что что-то давит на мочевой пузырь. Чувство давления сопровождается дискомфортом и постоянными мочеиспускательными позывами. Причины, когда матка давит на мочевой пузырь, могут обуславливаться разнообразными патологиями, которые следует...


Хранилищем для мочи, выделяемой почками через мочеточники, является мочевой пузырь. Он имеет одинаковое строение вне зависимости от пола и возраста. У новорожденных орган располагается выше, но 4-му месяцу становится на место — в таз за лобковой костью. Состоит мочевик из стенок, покрытых слизистой, 2-х сфинктеров, тела с дном, шейкой и мочевыпускающим протоком. К аномалиям мочевого пузыря относится недоразвитость, отсутствие (что несовместимо с жизнью), опущение и дивертикул (выпячивание стенки). Приобретенные заболевания — цистит (воспаление), рак, опухоли, уролитиаз (камни и песок в полости). К патологиям мочевика относят мышечную слабость или гиперактивность. Возможно развитие язв, грыжи, склероза. Диагностикой и лечением проблем с мочевиком занимается уролог.